Birkaç derin nefes egzersizinden sonra, vücudunuza ağzınızdan giren bir böceği görselleştiriyorsunuz. Böcek, vücudunuzun baştan ayağa dolaşır ve bir anda – vücudun belirli bir bölgesinde, belirli bir organda oturur.

Zihniniz, oturduğu ilk organa odaklanır kalır.

Organı görselleştirin ve mevcut durumunu açıklayınız. Neye benziyor? Ne rengi var? Ne kokusu var? İçinde bulunduğu vücut bölgesi nasıldır? 1’den 10’a kadar skalada, bu organın durumu ne kadar iyi?

Sonra nasıl hissettiğinizi tespit ediniz. Bu organla ilişkilendirdiğiniz duygu nedir?
Duyguyu görselleştirin, ona bir şekil ve bir renk veriniz.
Hatta bir isim bile verebilirsiniz. Böylece, duygularınızı tanır ve kabul edersiniz.
Serbest bırakmak için, organınızı sonra tüm vücudunuzu kaplamasını, sizi baştan ayağınıza kadar geçmek için duygunuza izin veriniz.
Sonra o organla ilişkilendirdiğiniz ikinci duyguyu tespit ediniz ve prosedürü tekrarlayın.
Tüm duygularınız bitene kadar devam ediniz.