Tehnica Identificării Emoțiilor
Tehnica Identificării Emoțiilor
În timpul copilăriei, mintea umană nu are capacitatea intelectuală să proceseze emoțiile dureroase.
Acestea rămân în partea inconștientă a minții, sub formă de energie negativă.
De-alungul vieții, atragem oameni și situații care se află pe aceeași frecvență cu energia noastră.
Mintea transmite energia negativă în corp și în timp, se concretizează în lipsă de vitalitate. Ulterior, se concretizează în boală.
Prin conștientizarea și verbalizarea emoțiilor ne-exprimate, acestea sunt aduse la lumină iar energia negativă se risipește.
Prima tehnică cuprinde două exerciții de identificare a emoțiilor, pe care le vei face cu ajutorul tabelului de mai jos.
| Furie | Frică | Rușine | Tristețe |
| Fericire | Surprindere | Singurătate | Nesiguranță |
| Disperare | Dezamăgire | Vinovăție | Respingere |
Primul exercițiu
Identificarea emoțiilor la personajele din telenovele
Ce ai de făcut?
Alege-ți o scenă dintr-o telenovelă, cu două personaje.
Vei privi scena fără sonor sau subtritrări și vei nota emoțiile celor doi, numai observându-le mimica și mișcările faciale. Alege o scenă simplă, pe bază de dialog, care exprimă emoție și nu acțiune (adică fără accidente, împușcături, explozii).
Poți alege scena de mai jos din ,,Mă Numesc Zuleyha” / de la minutul 1:21:25
(Episodul 20 – Personajele Hunkar și Ali Rahmet)
https://www.youtube.com/watch?v=l93qCxbODNY
Întrebări ajutătoare pentru identificarea emoțiilor
La prima vizualizare, vei cunoaște personajele. Notează răspunsurile la întrebările de mai jos.
-
Ce fac personajele? De ce s-au întâlnit?
-
Ce relație este între personaje?
-
Cine vorbește mai mult?
-
Din punct de vedere corporal, cine este mai expresiv?
-
Împărtășesc informații noi sau vorbesc despre lucruri cunoscute?
-
Vre-unul dintre ei are ceva de ascuns?
-
Vre-unul dintre ei vrea să termine conversația mai repede ca celălalt?
-
Cum arată și ce inspiră decorul?
Apoi, repetă exercițiul fără să vizionezi secvența video. Vei încerca să identifici emoțiile personajelor numai ascultându-le vocea și muzica din fundal.
Este ideal dacă asculți scena într-o limbă pe care nu o cunoști. Atunci când nu înțelegi mesajul transmis verbal, mintea nu poate raționaliza informația; astfel, vei simți emoțiile și nuanțele transmise de tonurile verbale, într-un mod potențat.
Poți face acest exercițiu și dacă cunoști deja scena. Nu informația este importantă, ci identificarea emoțiilor.
Scena cu subtritări în română, o poți vizualiza după ce faci ambele exerciții și îți notezi emoțiile resimțite de personaje:
Ce ai de făcut:
***vizionezi scena de mai sus fără sonor sau subtitrări
***răspunzi la întrebările de mai sus, în scris
***asculți scena, fără să o vizionezi (ideal dacă o poți asculta prima dată în turcă sau într-o limbă pe care nu o cunoști)
***răspunzi din nou la întrebări sau scrii ideile care îți vin în minte, identifici emoțiile personajelor.
***asculți și vizionezi scena în varianta cu subtitrări în română
***te reîntorci la notițe
***repeți acest exercițiu de mai multe ori. Poți alege de asemenea alte scene.
Al doilea exercițiu
Identificarea emoțiilor din corp
După identificare emoțiilor personajelor fictive, urmează identificarea propriilor emoții.
Te așezi comfortabil cu ambele palme pe abdomen.
Conform principiilor terapiei japoneze Reiki, propria atingere ne ajută să aducem în corp energia din afara noastră. Energia vitală se află atât în corpul nostru cât și peste tot pe lângă noi iar prin palme o captăm și o folosim pentru autotratament. Astfel, când ținem mâna pe un loc dureros din corpul nostru, putem experimenta scăderea intensității durerii.
După câteva exerciții de respirație profundă, vizualizezi o insectă care intră în corpul tău, pe gură.
Insecta călătorește prin tot corpul tău, din cap până-n picioare iar la un moment dat – se așează într-o anumită zonă a corpului, pe un anumit organ.
Rămâi cu mintea focalizată pe primul organ pe care se așează.
Vizualizează organul și verbalizează starea lui actuală. Cum arată? Ce culoare are? Ce miros emană? Cum este zona corpului în care se află? Cât de bună este starea acestui organ, pe o scală de la 1 la 10?
Apoi identifică ce simți. Care este emoția pe care o asociezi acestui organ?
Vizualizează emoția, dă-i o formă și o culoare.
Îi poți da inclusiv un nume. Astfel, îți recunoști emoția și o accepți.
Lasă emoția să îți cuprindă organul, apoi tot corpul, să treacă prin tine din cap până-n picioare, pentru a o elibera.
Identifică apoi a doua emoție pe care o asociezi organului respectiv si repetă procedura.
Continuă până epuizezi toate emoțiile.
Exemplu
Andreea a vizualizat o insectă care s-a oprit în gât.
Își simțea gâtul greoi și îl vedea având porțiuni roșii, inflamate.
Andreea are o sensibilitate la gât încă din anii de școală și răcește cel puțin o dată pe an, în sezonul rece. Nu bea deloc băuturi reci, pentru a evita alte răceli.
Andreea este de asemenea o fire introvertită, care nu obișnuiește să-și exprime părerile. Este convinsă că această trăsătură a ei este dictată de zodie (capricorn – intr-adevăr o zodie introvertită) dar recunoaște că a cunoscut și capricorni extrovertiți – spre suprinderea ei. Totodată, părinții ei sunt persoane autoritare față de care Andreea nu s-a simțit niciodată confortabil să se exprime.
Prima emoție pe care Andreea o identifică este FURIA.
Pe măsură ce continuă exercițiul, Andreea identifică de asemenea RESPINGERE, FRICĂ, VINOVĂȚIE.